अडियो प्लेयरलाई ईन्धन बनाउन
00:00
00:00
00:00
पोडकास्ट: नयाँ विन्डोमा प्ले गर्नुहोस् | डाउनलोड गर्नुहोस्
सदस्यता लिनुहोस्: एप्पल पोडकास्ट | गुगल पोडकास्ट | चाल पंजीहरू RSS
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
Binute मिनेट तल्लो शरीर कसरंट रनरहरूको लागि कसरत
धावकहरूका लागि पाँच तल्लो शरीर अभ्यास! तपाईंको खुट्टाको लागि तपाईंको खुट्टामा द्रुत स्टिमिना कसरत प्रयास गर्नुहोस्, हिप्सहरू साथै ग्लूहरू। कुनै उपकरणहरू आवश्यक छैन।
ग्लुट पुल
गधा किक
क्लेम्प्लेल्स – वैकल्पिक पक्षहरू
Rectatreepeatatt.com मा अधिक जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, seconds seconds सेकेन्ड
अगाडि
जीन समीक्षा यात्रा
08:01
बाच्नु
00:00
08:21
04:49
नमस्कार! आज भाग 3 हो रनर श्रृंखलाका लागि पोषण श्रृंखलाहरूको लागि पोषणहरू पोडकास्टले चित्रण गर्दछ। हामी तपाईंको लामो समय पछि, म्याराथन वा आधा म्याराथन पछि के खाने बारेमा कुरा गर्दैछौं, तपाईंको सब भन्दा चाँडो, सतहको साथ र राम्रो महसुस गर्न।
आज म तपाईंलाई एक लामो दौड वा म्याराथन वा आधा म्याराथनको बखत कसरी खान्छु भनेर ठीक बताउन जाँदैछु। मसँग तल जानकारी छ जब म ईन्धन र मेरो go-to gence साथै चाउँदछ।
न्यानो:
1. तातो चकलेटको लागि दिनुहोस् 1K / 5k रूनेटाइपेट इन्स्टाट्राममा छ!
2. मसँग आधा म्याराथन हुँदैछ। यदि तपाईं क्षेत्र मा हुनुहुन्छ भने रेड छुट दरहरू पृष्ठ निरीक्षण गर्नुहोस्!
S. S शहर … त्यसैले म S TAS उत्सवको लागि धेरै ढिलो छु, मेरो मतलब, पोडकास्ट! जे होस् मैले योसँग गरेको छु।
मँ अवशेषमा गएको थिएँ यो दुर्भाग्यपूर्ण हुँदै गइरहेको छ त्यसैले म अझ बढी चाहिएको छैन? मलाई थाहा छैन…
पोडकास्ट प्रश्न:
नमस्ते मोनैका!
मेरो नाम हेदर हो र म मिशिगनबाट एक धावक हुँ! मलाई तपाईंको पोडकास्ट सुन्ने साथै सबै शानदार सुझावहरू तपाईंले प्रदान गर्नुभएको छ (र तपाईंको अनियमित मोडलहरूको साथसाथै भेग्स कथाहरू आनन्दित गर्नुहोस्!)। म कम्पोजिंग गर्दैछु किनकि मैले भर्खरै मेरो पहिलो दौडको लागि साइन अप गरें, साथै अलि अलि बाहिर, यदि तपाईंले पोडकास्टमा गरेको चिन्ताहरू मध्ये केहीलाई सम्बोधन गर्ने बारेमा सोचेको छ?
म आफैंको बारेमा सोच्दछु कि मैले पहिले नै एक रेस भन्दा पहिले दौडेको छैन, न त म मेरो दौडमा अत्यन्त प्रतिस्पर्धी हुँ (मुख्य रूपमा म सुपर ढिलो छु!)। जे होस्, म विगत years बर्ष वा सो भन्दा बढीको लागि -10-10k चलिरहेको छु। मैले सँधै आधा वा पूर्ण म्याराथन ब्यूँझेको बारेमा कुरा गरेको छु तर अंकित गर्न सधैदेखि डराएको छ। तर, म विवाहको साथ मेडिकल संस्थाको साथसाथै शुरू गरेको छु, मैले निर्णय गरें कि अब ट्रिगर तान्नको लागि हो, जुन मैले जुनमा जून माईएमएणी) 3!
मेरो चिन्ता हृदय दर रसदसँग सम्बन्धित छ र “जातिको गति” मा आधारित केहि रन। प्रशिक्षणको पालना गर्ने प्रशिक्षण योजना निर्दिष्ट गर्दछ कि विशिष्ट रणहरू विशिष्ट हृदय दरहरूमा चलाउनु पर्छ। उदाहरण को लागी, लामो रनहरू तपाईंको अधिकतम Hआर (उमेर मा आधार) को 70-8585% मा चलाउनु पर्छ। मेरो चिन्ता भनेको, यदि मैले एक विशिष्ट रन गरें भने, मेरो एचआरले सुझाव गरेको भन्दा बढी छ भने, के यसको मतलब म पनि छिटो दौडिरहेको छु? म प्राय: मेरो “आधार” मेरो अधिकतम एचआर “मा अधिकतम एचआर” -0-8585% मा रन भन्छन कि यसलाई -0-700% मात्र चलाउन को लागी, यो वार्षिक तल झर्छ?
मेरो अन्य चिन्ता जुन मैले आशा गरेको थिएँ कि तपाईंले ठेगाना “जाति पार्स” हो भनेर समाधान गर्न सक्नुहुन्छ। म पहिले कहिल्यै एउटा दौड कहिल्यै दौडन सक्दिन, त्यसैले मँ एक रेस फेर छैन, जबकि मानौं कि म के हुन्छ भनेर हेर्नका लागि म एक po kk बर्षे चलाएको हुँदो हुँ। यद्यपि मेरो लक्ष्य के हो आधा म्याराथन समय के हुन्छ भनेर म साँच्चिकै बुझ्दिनँ, किनकि म त्यो दूरी पहिले कहिल्यै चल्न सक्दिनँ। के तपाईंसँग मेरो दिनचर्याको आधारमा मेरो पहिलो आधा म्याराथनको लागि कुन समय शूट गर्नुपर्दछ भनेर पत्ता लगाइएको तरिकामा कुनै प्रकारको सिफारिश छ?
मोनिका:
बधाई छ !!!
हो, यदि तपाईंको मुटुको दर अझ उच्च छ भने सुम्पिट डाउन गर्न आवश्यक छ। यो एलिभर्भले पनि प्राप्त भएको देखि पनि माथि हुन सक्छ। या त विधि – तपाइँको मुटुको दरमा एक बिटलाई समर्थन गरेर लक्षित क्षेत्रमा प्राप्त गर्नुहोस्।
रेस गति = तपाईंको लक्ष्य गति … तर, म विश्वास गर्दिन कि तपाईंसँग पहिलो आधा म्याराथन को लागी समय गोल हुनुपर्दछ प्राथमिक कुरा ठूलो मुस्कानको साथ सतह हुनु पर्छ! के तपाईंको योजनालाई विशिष्ट रनहरू ‘जातिको गतिमा’ हुनु पर्छ? वा तपाईं केवल जिज्ञासु हुनुहुन्छ कसरी सिमान्ड दिन रेजिट दिनलाई आफ्नो गतिमा छिन?
भाग्यले साथ दिओस्!! मलाई यो बुझ्न दिनुहोस् यदि तपाईं विशिष्टहरूमा आधार छुनु चाहानुहुन्छ!
आधा म्याराथन वा म्याराथन वा म्याराथनको लागि प्रशिक्षणको क्रममा तपाईंको खाना वा खाजाको योजना बनाउँदा केही चीजहरू दिमागमा राख्न:
दौड पोषण सल्लाहहरू:
1. तपाईंको ईन्धन योजना विधि। खाद्य पदार्थहरू खाऊ तपाईं प्रशिक्षणको क्रममा दौड दिन
रेस दिनमा कुनै पनि नयाँ केहि पनि नगर्नुहोस्। त्यसोभए यदि तपाईं दौडका लागि शहरबाट बाहिर हुनुभयो – तपाईंको ईन्धन तपाईं वा ठ्याक्कै ल्याउने योजना बनाउनको लागि तपाईं कसरी आफ्नो प्रि-रेसेस खाना पाउनुहुनेछ।
2. खाना ईन्धन हो जब तपाईं आधा म्याराथन वा पूर्ण म्याराथनको लागि प्रशिक्षण लिनुहुन्छ।
खाना अद्भुत छ! म स्वादिष्ट भोजनबाट रमाईलो गर्न चाहन्न – विशेष गरी यदि तपाईं एक धावक हुनुहुन्छ जो खान मन पराउँछन् वा आफैलाई एक खाद्य पदार्थ ठान्दछ। जे होस् तपाई दिमागमा राख्न आवश्यक छ कि खाना ईन्धन होतपाइकाे शरिर। यदि तपाईं आफ्नो शरीरको एथलेटिक चीजहरू सोध्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले यसलाई एथलीटको शरीरको जस्तो व्यवहार गर्नुपर्दछ र यसको जस्तो कि तपाईं के खानुहुन्छ।
You। तपाईले के खानुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं ईन्धनका सबै तत्वहरूमा काम गर्दै हुनुहुन्छ।
कसरी एक रन अघि खान को लागी बाहिर आंकडा गर्न:
1. तपाईलाई कति ईन्धन चाहिन्छ?
2. तपाई कहिले खान चाहानुहुन्छ। समय महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको रन वा दौड अघि कति समय खानको लागि आवश्यक छ? के तपाईंको शरीरलाई पचाउन समयको लागि एक ठूलो सम्झौता आवश्यक छ? के तपाइँ धेरै खानको लागि सुपर प्रारम्भिक उठ्न आवश्यक छ? के तपाइँ एक खाजा प्याक गर्न आवश्यक छ त्यसैले तपाईं काम पछि चलाउन सक्नुहुन्छ?
Your। के तपाईको शरीर यस ईन्धनको साथ एक चलान अघि खुशी छ? के यो तपाईंको पेटमा राम्रोसँग बस्दछ?
र अब एक कसरत अगाडि खानको लागि 20 खानेकुराको सूचीको निरीक्षण गर्नुहोस् साथै तपाईंको लागि के काम गर्दछ …
20 प्रि-रन खाद्य खाताहरू:
PB को साथ ब्यागेल
PB & केराको साथ टोस्ट
ओटमील नट बटर संग शीर्ष छ
दही ग्रेनोलाको साथ माथि छ
Avocado टोस्ट
ग्रेनोला बार
ढल
सुन्तला को रस साथै टोस्ट
फ्रिजन वाफल्स
बायाँ
पीबीको साथ चामल केक र केरा
चामल
Diy pary Pareally मिक्सरको साथ साथै सुक्खा फल
PB & J Sandwich
हर्मीससँग क्र्याकरहरू
राताराखेर ओट
अण्डाहरू साथै टोस्ट
फलस्वरूप साथै दही
ऊर्जा gels वा चबहरू
आलु (ब्रेकफास्ट आलु)
के म हालसालै रन भन्दा पहिले खान्छु …
म एक रन वा दौड संसाधन अघि खान्छु हालसालै मैले pb & J वा ब्यागेल वा चामल केकको साथ टोस्ट गर्दै छु – यो मुख्यतया म घरमा भएकोमा निर्भर गर्दछ।
र म आईसीड कफी वा उत्तेजित गर्दछु – – दुबै लामो समय सम्म चल्दछ!
मेरो सटीक ईन्धन खाद्य पदार्थ साथै आधा माराथनको लागि योजना साथै म्याराथन दौडहरू …
M माईल वा 45 45 मिनेट दौडमा – मार्गारिता शट ब्लकहरू
10 माईल वा minutes 0 मिनेट दौड – मारगारिता शट ब्लकहरू
1 miles माईल वा 2 घण्टा दौडमा – मोचा जेल
1 to देखि 20 माईल वा 2.5- hours घण्टा म्याराथनमा – मोचामा जेल वा खेलकुद पेयमा खाना …
म मार्गारीतालाई गोली हानिएको छु र दौडका लागि मोचा गुलाबको साथ।
कहिलेकाँही म यस सटीक योजनाको उपयोग गर्दछु, कहिलेकाँही उनीहरूले कार्यक्रममा चीजहरू पिउँछ वा चबाउँदछु। म सामान्यतया केवल एक पानीबोटमा उत्तेजित गर्दछु यदि यो सुपर तातो दिन हो वा म डिहाइड्रेटेड वा मेरो लागि सामान्य चीज।
एक दायरा प्याक प्रयास गर्नु अघि तपाइँले के मन पराउनु अघि त्यहाँ एक स्वाद लिनु अघि।
यस हप्ताको लागि पोडकास्ट पुरस्कार:
सबै मनपर्दो को लागी धन्यवाद साथै इन्स्टाग्रामका साथै संस्थानका साथै ईन्स्टा कथाहरू। त्यहाँ केहि रमाईलो मनपर्ने पोस्टहरू छन् जुन मान्छेहरूले पनि गर्दैछन्, म यसलाई सुपर यसको मूल्यांकन गर्दछु!
धन्यबाद @natalivatutt, @rn_risse_run, @runandlivehiphahie, @ Alenna.l.sels तपाईंको वर्तमान मनपर्दो चीजहरूको सूचीमा tearting को लागी।
मेरो लागि चिन्ता भयो? फोन VM RE 6622 88484848444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444 वा ईमेल रूनेटरेट @ जीएमएम
कृपया शोका लागि साइन अप गर्नुहोस् साथै रेटिंग छोड्नुहोस्! धन्यवाद भन्नु, धन्यवाद !!
यस श्रृंखला पोषणमा यस श्रृंखलामा अन्य एपिसोडहरू जाँच गर्नुहोस् …
1. ठ्याक्कै कसरी म टस्टिनइन आधा म्याराथन को लागी गलत
2. Carb-लोड गर्दै 101 को साथ साथै 10–300-45-45 फाउल रच स्टीवको साथ
There। आज म साझा गर्दैछु म भन्दा पहिले के खानको साथ।
तपाइले बुझ्नुभयाे!
अब ईन्धन चेट पानाको लागि तपाईंको इनबक्सको निरीक्षण गर्नुहोस्।
एक शानदार छ!
तपाईको सदस्यता सबमिट गर्ने त्रुटि थियो। फेरि प्रयास गर्नुहोस।
इ – मेल ठेगाना
धोखा पाना पठाउनुहोस्!
56s 56save
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
A3
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग