नयाँ धावक कसरी गर्ने? चोटपटक पछि फर्कियो? वान गर्न चाहानुहुन्छ तथापि यो गाह्रो छ? सुरू गर्नका लागि यी pips सुझावहरू प्रयोग गर्न सजिलो बनाउँदछन्।
मँ एक टन ईमेलको साथ साथै टिप्पणीहरू प्राप्त गर्दछु, “म कसरी चलिरहेको छु?” वा “म कसरी आफैंलाई चलाउन सक्छु?”। म पूर्ण रूपमा प्राप्त गर्दछु – चलिरहेको पहिलो गाह्रो छ। साथ साथै यो आफैंलाई केहि चीजसँग बस्न गाह्रो छ जुन तपाईंलाई थाकेको र पसिना र पसिनासँगै सास फेर्दछ
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
Podtact Aug fuce arches ra
र यहाँ एक नयाँ भिडियो छ g पोडकास्टहरूको द्रुत रिपको साथ मैले हिजो सुनेको छु।
पोडकास्टहरू पुनःप्राप्तहरू:
नाटक क्लब – अप्रिल 201 2018 को शून्य ओ ब्रान्सियसको बारेमा जुम्ल्याहा o’brien को बारे मा, साथै योर्क फेगाईको डचेस। मनमोहक सामान!
बिहान टोस्ट पोडकास्ट – आजको तातो शीर्षकको बारेमा ईयूड अफ! समाचार कथन जुन शो पूर्ण रूपमा रद्द हुनेछ (समय हालसालै परिवर्तन गरिएको छ, यद्यपि अब यो सकियो।
रैइलो स्कोप हीथ म्याकडोनाल्डको साथ – कप्तानको कप्ता क्याटेटसँग डेक गरिएको डेक गरिएको डेक रेडिनर
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको minutes मिनेट, 2 seconds सेकेन्ड
अगाडि
उच्च प्राप्तकर्ता – महान पुस्तक समीक्षा सुन्नुहोस्
06:12
बाच्नु
00:00
08:21
07:26
त्यसोभए जब म एक अद्भुत चाल को रूप मा उब्जाउन सक्दिन कि आइसक्रीम खानेकुरा खाईने छ जसमा मँचाइ सफ्ट गर्न मिल्छु कि सञ्चारको लागि केहि सुझावहरू छन् जब तपाईं सुरू गर्दै हुनुहुन्छ (वा जब तपाईं एक चोटपटक लाग्ने वा ब्रेक लिनुभयो चलिरहेको बाट)।
Th सल्लाहहरू चलिरहेको छ सजिलो बनाउन
1. ढिलो सुरू गर्नुहोस्।
यदि तपाईं एक रकेट जस्तै बाहिर जानुहुन्छ – तपाईं चट्टान जस्तै डुब्नुहुनेछ।
तपाईंले विश्वास गर्नु भन्दा ढिलो सुरु गर्नुहोस्। एक गति पत्ता लगाउनुहोस् तपाईले सान्त्वनापूर्वक दस मिनेट को लागी संरक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। चलिरहेको र हिंड्नको लागि स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। Minutes मिनेट चलिरहेको छ, 1 – 2 मिनेट पैदल यात्रा कामहरू।
सास फेर्न गाह्रो सामान्य छ, यद्यपि धेरै आगन्तुकहरु को साथ बाहिर पुग्छन् कि उनीहरु को लागी उनीहरु को लागी उनीहरु को रूप मा एक विशाल वा निराश छन् वा निराश। सुस्त तल, लगातार रहनुहोस् साथै तपाईंको शरीर चलिनको लागि प्रयोग गर्नको लागि सर्तको अवस्था हुनेछ।
2. एक प्रशिक्षण योजना पत्ता लगाउनुहोस्। (यदि तपाईं दौड चलाउन चाहनुहुन्न भने पनि।)
तपाईंको वर्तमान शारीरिक तन्दुरुनको साथ साथै लक्ष्यका साथै लक्ष्यहरू साथै उपयुक्त प्रशिक्षण योजना पत्ता लगाउनको लागि त्यो जानकारीको उपयोगको रूपमा पहिचान गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई नियमित रूपमा र सुधार गर्दैछ। यसले त्यस्तै गरी तपाईँ कहाँ हुनुहुन्छ भनेर यथार्थपरक कसरत सेट गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं कहिले पनि त्यहाँ चल्नुहुन्न वा 5k योजनालाई एक खूब चलाउन को केहि वर्षबाट फर्किएका छन्।
यदि तपाईंले केही छोटो दूरी दौडहरू चलाउनु भएको छ भने आधा म्याराथनले नोभिसिज स्तर आधा म्याराथन योजनाको प्रयास गर्छन्।
तल लाइन – तपाईंलाई जवाफदेही राख्नको लागि सफलताका लागि सफलताका लागि पूर्ण रूपमा सेट अप गर्नुहोस्।
It। यो गर्नुहोस्, ठीकसँग कसरी र तपाईं चाहानुहुन्छ।
त्यहाँ एक सही समय वा स्थान वा विशिष्ट दूरी छैन जुन तपाईंले गर्नु पर्छ। तपाईंको दौडहरू नियमित गर्न विधि पत्ता लगाउनुहोस् जब यो तपाईंको लागि काम गर्दछ। कतै रन गर्नुहोस् तपाईं रमाईलो गर्नुहोस् (वा कम्तिमा कतै कतै यो तपाईंको लागि यसलाई समात्नुहोस्)। यसलाई सकेसम्म रमाईलो बनाउनुहोस्। यो रमाईलो हुनु पर्छ!
Your। तपाइँको लागि सही गियर प्राप्त गर्नुहोस्।
कपडामा दौडिरहेको छ जुन ट्रिप अप हुन्छ वा तपाईंलाई लगातार तान्न मद्दत गर्दछ जुन कुनै पनि प्रकारको रनमा (कुनै प्रकारको रनरका लागि)।
चलिरहेको जुत्ताहरू जसले तपाईंलाई लोभहरू प्रदान गर्दछ वा चोट पुर्याउने प्रयास गर्दछ।
माथिबाट तलबाट एक ठूलो चलिरहेको पोशाक फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंको लागि चल्नको लागि सहज छ, यसमा समावेश छ:
चक-लगाउने शीर्ष (यदि तपाईं कपासमा दौडिरहनु भएको छ भने तपाईले पूरै नयाँ विश्वको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ
सर्टहरू वा क्याप्रिसहरू जुन राख्नुहोस् (प्लस आकार लामो शर्टहरू यहाँ)
मोजा जुन तपाईंलाई छाला प्रदान गर्दैन (मलाई प्रोप्रापमेन्ट कम मोजाहरू मन पर्छ)
चलिरहेको जुत्ताहरू जुन तपाईंको खुट्टाका लागि सही छन्
गुणस्तरीय खेल ब्रा ब्रा – उच्च प्रभाव
A. यदि रमाईलो गर्नुहोस्
चालु वा वास्तवमै धेरै गतिविधिहरू सजिलो देखिन्छ यदि तपाईं यसको मजा लिदै हुनुहुन्छ भने! त्यसोभए यो रमाईलो गर्नुहोस् तपाईंको मनपर्ने संगीतको कुरा सुनेर, कुराकानी वा दृश्यमा हराउनुहोस्, ESC मा हराउनुहोस्।
तपाईंको मनपर्ने संगीतको साथ एक प्लेलिस्ट बनाउनुहोस्।
बडीको साथ चलाउनुहोस् साथै सबै चीजको बारेमा पनि कुरा गर्नुहोस्।
कतै बलायक र चाखलाग्दो रूपमा चलाउनुहोस्।
तपाईंको दौडनको आनन्द लिन र यो उड्नको लागि आनन्द लिन एउटा विधि खोज्नुहोस्!
त्यहाँ चालु गर्न सुरु गर्नका लागि एक विधि छैन। तपाईं कसरी चलाउन को लागी कसरी र यसलाई रमाईलो तपाईं मा निर्भर गर्दछ वास्तव मा तपाईं मा निर्भर गर्दछ।
तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। अन्य व्यक्तिहरू के गर्दैछन् वा के तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ भन्नेमा बमोज नगर्नुहोस्। तपाईंको चलिरहेको जुत्ताहरू प्रयोग गरेर साथै ब्लक वरिपरि एक बिट लग लिनुहोस्। चलिरहेको समूहमा सामेल हुनुहोस्। तपाईंको पुरानो समुदायलाई ड्राइभ गर्नुहोस् साथै तपाईंको मनपर्ने सडकबाट तल दगुर्नुहोस्।
के तिमी।
खुशी बसाई!
प्रश्न: तपाइँसँग थप्न कुनै प्रकारको चिन्ता वा सुझावहरू छन्?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
55s 55save
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!?5
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लिएर जान्छु:
एक रन पछि suble सरल सल्लाहहरू
एक रन पछि suble सरल सल्लाहहरू
एक रन पछि कसरी फैलाउने। Chips तीन सल्लाहहरू धावकहरूको लागि तान्न शुरू गर्न। ठ्याक्कै कति पटक र ठ्याक्कै तपाईं कति लामो समयसम्म e को रूपमा पच्याउनु पर्छ
मेरो मनपर्ने चलिरहेको जुत्ताहरू र म dopy कठिनाई फेरि गर्न चाहन्छु
मेरो मनपर्ने चलिरहेको जुत्ताहरू र म dopy कठिनाई फेरि गर्न चाहन्छु
मेरो मनपर्ने चलिरहेको जुत्ताहरू अहिले। के म फेरि dopy कठिनाई गर्न सक्छु? वास्तवमा रिर्का कसरी कोच मान्यता प्राप्त मद्दत भयो
Minute मिनेट चलिरहेको न्यानो अप – a
Minute मिनेट चलिरहेको न्यानो अप – a
धावकहरूका लागि छिटो न्यानो। Minute मिनेट तपाईंको रन अघि तातो चलिरहेको छ। ठीक कसरी तयार हुन तयार हुन तयार हुन। के गर्नु अघि सुझावहरू
डिसेम्बर क्यालेन्डर नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य कसरत योजनाकर्ता
डिसेम्बर क्यालेन्डर नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य कसरत योजनाकर्ता
नि: शुल्क क्यालेन्डर साथै लग प्रिन्ट योग्य PDF को साथ। सेनर्स वर्ल्डर क्यालेन्डर रनर स्ट्रेन्डर प्रयोग गर्ने
म अहिलेको साथ चलाउन प्रयोग गर्दै छु
म अहिलेको साथ चलाउन प्रयोग गर्दै छु
मेरो वर्तमान चलिरहेको गियर मनपर्नेहरू र ठ्याक्कै ठ्याक्कै कति माईल म जुलाईमा पुगे। मासिक माइलेज राउन्ड अप साथै मेरो रनको साथ अर्को के हो
चलिभोर क्यालेन्डर – जुलाई 2020 नि: शुल्क मुद्रण योग्य
चलिभोर क्यालेन्डर – जुलाई 2020 नि: शुल्क मुद्रण योग्य
चलिरहेको wornout क्यालेन्डर। जुलाई 2020 को लागि नि: शुल्क छाप्न योग्य यात्रा उपयोगीय प्रेरणा
St सेयरथोलिक द्वारा
।