एक गाह्रो समयको लागि ‘आफैलाई चलाउनको लागि’ गाह्रो समय छ? मसँग केहि सुझावहरू छन् बाहिर निस्कन को साथ साथै चलाउन को लागी मलाई कसरी प्रेरणा दिन्छ! (वा हुनसक्छ भोलि बिहान, म तपाईंको जीवनलाई बुझ्दिन।) यी अवधारणालाई पनि निरीक्षण गर्नुहोस् र यदि तपाईंसँग ढोका चलिरहेको छ भने।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
Minute मिनेट रन तातो अप
धावकहरूको लागि छिटो न्यानो Minute मिनेट तपाईंको रन अघि तातो चलिरहेको छ। ठीक कसरी तयार हुन तयार हुन तयार हुन। तपाइँ दौडिनु अघि के गर्नेको सुझावहरू
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 34 34 सेकेन्ड
अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 5
04:34
बाच्नु
00:00
08:21
05:34
Years सुझावहरू तपाईंलाई चलाउनका लागि
1. नियमित रूपमा यो – व्यावहारिक रूपमा
तपाईंको क्यालेन्डरमा चलिरहेको छ – जब जहाँ जहाँ जहाँ तपाईंको जीवनमा त्यो तपाईंको जीवनमा काम गर्दछ। यसले हप्तामा times0 मिनेट, times पटक स .्केत गर्दछ। यसले हप्ता मात्र वा सप्ताहन्तमा मात्र संकेत गर्दछ। यो तपाइँको स number ्केत गर्न सक्दछ तपाईं केवल हरेक हप्ता लामो समय गर्न सक्नुहुन्छ। जे भए पनि तपाइँले गर्न सक्नुहुन्छ – यो गर्नुहोस्।
भाग्नको लागि समय बनाएर आफैलाई सफलताको लागि सेट अप गर्नुहोस्। यसलाई तपाईंको पात्रोमा राख्नुहोस् वा यसलाई तपाईंको ‘गर्न’ सूचीमा थप्नुहोस्।
त्यसोभए, ती भ्रमणहरू आफैंमा राख्नुहोस्। तपाईंले यसलाई अलि पहिले उठेर वा स्किपिंग गरेर समय उत्पादन गर्नुपर्दछ, तथापि यदि तपाईं केहि चीज हो भने यो तपाईंको जीवनमा काम गर्नुहोस्।
यसले वास्तवमा यस्तो फरक पार्दैन यदि तपाईं दैनिक वा प्रत्येक शुक्रबार हप्तामा वा times पटक दौडनुभयो भने। के कुरामा धेरै कुरा हो कि तपाईं साथै सुसंगत साथ साथै तपाईं यसलाई प्राथमिकता जस्तै व्यवहार गर्नुहुन्छ।
2. तयार हुनुहोस्।
यो तपाइँले आफ्नो आवश्यकता भन्दा पहिलेको केहि त्यागेर ढोका बाहिर निस्कन सम्भव भएसम्म आफैलाई सरल बनाउनुहोस्।
राति राति तपाईंको दौडका लुगा निकाल्नुहोस्।
बिहान ब्रेवमा कफि तयार छ।
यदि तपाईं काम वा संस्था पछि चल्नुभयो भने हातमा एक खाजा छ जब तपाईं चल्नु अघि।
यदि तपाइँ फिटनेस सेन्टर ब्याग ब्याग प्रयोग गर्नुहुन्छ
तपाईंको सबै ‘चलिरहेको हुनुपर्दछ – एक स्थानमा राख्नुहोस्’ एक ठाउँमा राख्नुहोस् ‘को साथ साथै जानुहोस्।
मेरो टोकरीमा एक ठाउँमा एउटा टोकरी एक ठाउँमा छ। यस विधि मैले भर्खरै मेरो गार्मिन वाच, पानीको बोतल, भिसार चलिरहेको बेल्ट, दृश्य, सूर्य चम्मचहरू र अन्य अनियमित चालु सामानहरू जस्ता छन्।
जब मँ परिमार्जन गर्न तयार छु म संशोधन गर्न तैपनि, मेरो दौड टोकरीमा ल्याउनको लागि हेनर पनि र म ढोका बाहिर छु।
New। नयाँ संगीत, नयाँ चलिरहेको गियर वा केहि अन्यमा पुरस्कार दिन्छ जुन तपाईंलाई अगाडि हेर्नुहुनेछ।
त्यहाँ एक कारण छ कि हामी घनिष्ठ बच्चाहरु, साथीहरु को साथ साथै उपचार संग पर्याप्त अरूलाई, मालिशहरू, साथै अन्य लिप्तता प्रदान गर्दछ जब हामी तिनीहरूलाई केहि गर्न को लागी कोशिश गर्दैछौं – यो काम गर्दछ।
जबकि केहि विचलित खाना संग आफैलाई सन्तोषजनक छ म नैतिक रूपमा यसको विरोध छैन। यद्यपि त्यहाँ अन्य विधिहरू छन् ढोका बाहिर निस्कन तपाईंले नुहाउन दिनुहोस्।
तपाईंको मनपर्ने गीतहरूको साथ तपाईंको प्लेलिस्ट अपडेट गर्नुहोस्
चलिरहेको जुत्ता वा अन्य गियरको नयाँ जोडी पाउनुहोस् जसले तपाईंलाई उत्साहित बनाउँछ
आफूलाई मालिशमा उपचार गर्नुहोस् यदि तपाईं एक महिनामा XX समय चलाउनुहुन्छ भने
(हे, न्याय नगर्नुहोस्। मैले यसलाई भेगासको साथ साझा गरें।)
A. उत्तरदायित्वमा विकास गर्नुहोस्।
यदि तपाईं अलि पातलो हुनुहुन्छ भने, कुनै पनि प्रकारको कारणले रन स्विडिंग गर्न सक्दछ कि कुनै पनि प्रकारको एक रन स्विडिंग गर्नुहोस् कि तपाईं आवश्यक पर्ने केही थप समर्थन हुन सक्छ
साथीहरू, घर, परिवार वा सोशल मिडियामा तपाईंको लक्ष्य बाँडफाँड विचार गर्नुहोस्।
एक साथी खोज्नुहोस् (व्यक्ति वा अनलाइनमा) त्यस्तै भयो भने पनि त्यसै र सघन हुन्छ, सोध्नुहोस्। यदि तपाइँले सोध्यो भने तपाईको दौड कस्तो छ? ‘तिनीहरू प्राय: yake को लागी सोधेर सोध्छन् किनकि तपाइँले’ मेरो क्यानलीले मेरो चलिरहेको जुत्ता खाईदिनुहुन्न किनकि म जान सक्दिन।
यदि तपाईंसँग चलिरहेको साथीहरू छैनन् भने – सामाजिक नेटवर्कमा तपाईंको लक्ष्यमा प्रकट गर्नुहोस्। यस हप्तामा days दिन वा दैनिक दैनिक days दिन र दैनिक भाग्न थाल्छ भने यसले तपाईंको लक्ष्य सार्वजनिक गरी अद्यावधिक गर्न सक्दछ।
एक दौड को लागी साइन अप एक अधिक शानदार तरीका हो जुन उत्तरदायी हुन! यदि तपाईंसँग दौड छ भने तपाईं प्रशिक्षण संग ट्र्याकमा रहनु पर्छ। यो सहयोगीहरूले तपाईंलाई प्रेरणा दिन्छन् जब त्यहाँ जानको लागि एक वैध कारण छ (यदि त्यस्तो कारणले तपाईं आफैंलाई रेस दिनमा आफैंलाई अप्ठ्यारो बनाउन चाहनुहुन्न)।
Ins। एक मन्त्र कल्पना गर्नुहोस् वा प्रयोग गर्नुहोस्।
याद गर्नुहोस् अन्तिम पटक तपाईसँग साँच्चिकै रन थियो? त्यो दौडमा पुन: विश्वास गर्नुहोस् जहाँ तपाईं धेरै छिटो महसुस गर्नुभयो र धेरै शक्तिहरू! एक महान धावकको उच्च हो!
जब तपाइँसँग गाह्रो समय बिताइन्छ तपाई आफैंलाई चलाउन को लागी प्राप्त गर्न को लागी एक शानदार रन मा विश्वास। फेरि आफूलाई फेरि चित्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस् – एन्डोरफिन र गर्वको साथ बज्दै। ठ्याक्कै तपाईलाई के भयो भनेर तपाईले कस्तो महसुस गर्नुभयो?
बल खुसीको कुरा। शक्ति प्रदर्शन। गर्व। छिटो। स्वस्थ … त्यो दौडमा एक शब्द राख्नुहोस्।
तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस् साथै आफैलाई एक शानदार रन पूरा गर्दै हेर्नुहोस्। जब तपाईं सक्नुभयो तब कति महान महसुस गर्नुहुन्छ।
आफैलाई ढोकाबाट बाहिर निकाल्न गाह्रो छ जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ जब तपाईं थकित हुनुभयो। जे होस् जब तपाईं ठीकमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ कति महान तपाईंयो सुरू गर्न सजिलो भएपछि महसुस गर्नुहोस्।
तपाईं पनि खेलमा आफ्नो टाउको प्राप्त गर्न मन्ट्रा वा पावर शब्दहरूको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको मनपर्ने प्रेरक वाक्यांश दोहोर्याउनुहोस् र तपाईं तन्काउनुहुन्छ वा तृष्णा अप प्राप्त गर्नुहोस्।
प्रेरणावान इन्स्टाग्राम खाताहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंसँग कुरा गर्छन्।
प्रेषणयुक्त पृष्ठलाई प्रेरणादात्ताको साथ बनाउनुहोस् जसले तपाईंलाई समाप्त गर्दछ।
फेसबुकलाई फेरि ‘जस्तै’ सर्तको अवस्था जुन दिनहरू अन्य व्यक्तिको रहनबाट अद्यावधिक गर्दछ।
जे भए पनि यसले तपाईंलाई चलिरहेको मानसिकता मा प्राप्त गर्न लगाउँदछ – यो गर्नुहोस्।
पी। एस – वेश्यात्मक शरद froccames मनपर्नेहरू अब प्रस्ताव गरिएको छ अत्यन्त प्रतिबन्धित समयको लागि।
यदि तपाईं कद्दी प्रोटीन पाउडर वा जिन्जरब्रेड प्रोटीन प्रोटीन बारहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ भने।
प्रश्न: ठ्याक्कै तपाईं कसरी दौडिनुहुन्छ जब तपाईं यो महसुस गर्नुहुन्न?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
थरभ
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
We
आलपिन
हिस्सा
ठूलो गाडीको
हिस्सा
चिठी पत्र
हिस्सा